जिस तरह कई लोग मोटापा से परेशान है तो वहीँ कुछ लोग दुबले पतले शरीर से परेशान है| अपने आपको फिट रखना बहुत जरुरी है| वजन बढाने के लिए एक्सरसाइज एक बेस्ट आप्शन है| जो लोग सही एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट लेते हैं वह स्वस्थ व सुन्दर दिखते हैंWeight Gain Exercises in Hindi यदि आप भी अपने दुबले पतले शरीर से परेशान है तो आज हम आप लोग के लिए ऐसे बेस्ट एक्सरसाइज लाये है जो आपके वजन बढाने में हेल्प करेगा| तो चलिए देखते हैं वेट गेन करने के लिए कौन-सा एक्सरसाइज करें |


वजन बढाने के लिए एक्सरसाइज व डाइट प्लान -

पुशअप-
 Weight Gain Exercises in Hindi
यह एक्सरसाइज वजन बढ़ने के लिए सबसे बेस्ट है| क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी फैंसी या महंगी मशीन , भार की जरुरत नहीं होती है| इस एक्सरसाइज से उपरी शरीर सीना और छाती का वजन बढ़ता है| क्योंकि यह बड़ी मांसपेशियों पर सबसे अच्छा काम करता है| Weight gain exercise पुशअप एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ| अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखें और दोनों हाथों पर शरीर का भार डालते हुए ऊपर उठे | पैर की केवल उँगलियों को फर्श पर रखे| ध्यान रहे की इस एक्सरसाइज में अपनी छाती को फर्श पर न रखे| वजन बढाने के लिए आप अपने क्षमता अनुसार इस एक्सरसाइज को दोहराएँ| बीच बीच में रेस्ट करें

स्कॉट्स(squats)-
 Weight Gain Exercises in Hindi
इस एक्सरसाइज से आपकी लोअर बॉडी का वजन बढता है| इस एक्सरसाइज की आप 20 rep , 4 सेट में करना है| और 1 सेट के बाद आपको 1मिनट रेस्ट करना है| ये आपके लोअर बॉडी का वजन बढ़ाने में सहायता करेगा|  (Vajan badhane ka upay)

इन दोनों एक्सरसाइज को यदि आप एक महीने तक रोजाना करते है और साथ ही हेल्दी डाइट लेते हैं तो आपका वेट  definitely बढ़ेगा|
यह भी पढ़ें -जल्दी से अपना वजन कैसे कम करें?

क्या न खाएं –


खीरा- 
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लम्बे समय तक खीरे खाने से आपके शरीर में कोई कैलोरी नही बढती है क्योंकि इसमें बहुत कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है| 100gm खीरे में बिलकुल भी फैट नहीं होती है| अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो खीरे का सेवन बंद कर दें| (vajan badhane ka tarika)

तरबूज-
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इसमें बहुत अधिक पानी की मात्रा होती तो है लेकिन तरबूज आपके वजन बढ़ाने में कोई मदद नही करता है| क्योंकि इसमें काफी कम मात्रा में फैट व कार्बोहाइड्रेट होता है|  तरबूज सेहत के लिए फायदेमंद है लेकिन यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहें है तो आपको तरबूज नहीं खाना चाहिए|

खट्टे फल-
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खट्टे फल में कैलोरी की मात्रा कम होती है | लेकिन इसमें विटामिन, पानी, फाइबर की मात्रा अधिक होते हैं| वैसे तो खट्टे फल सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है| लेकिन ये कैलोरी को खत्म करती है अर्थात वजन बढ़ाने में कोई सहायता नहीं करते हैं|

वजन बढ़ने के लिए क्या खाएं-


एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है इसके साथ हेल्दी डाइट लेने भी बहुत आवश्यक है| तो चलिए आपको बताते हैं की वजन बढ़ने के लिए क्या डाइट लें- weight badhane ke liye kya khaye
कार्बोहाइड्रेट-
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 आपको कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन लेना चाहिए जैसे कि चावल, आटा, शहद, मेवे ,मक्खन आदि| कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन आपके वजन बढाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता  है|

किशमिश
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जी हाँ दोस्तो किसमिस,वज़न बढ़ाने के लिए किसमिस  का सेवन अत्यधिक लाभकारी माना जाता है किसमिस  में कई औषधीय गुण पाये जाते है आप किसमिस का सेवन रोजाना लगभग एक मुट्ठी कर सकते है । किसमिस में अच्छी मात्रा में फाइबर होने के कारण यह अच्छे से पच जाता है यह शरीर को तुरंत एनर्जी देने में सक्षम है। (weight badhane ke liye kya khaye)

प्रोटीन-
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 आपको यदि वजन बढ़ाना है तो अपने डाइट में नियमित रूप से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जरुर शामिल करें|  ये आपके शरीर में कैलोरी की कमी की पूर्ति करता है| जैसे की आप अंडा, पनीर ,मछली अंकुरित चने, चिकन, सोयाबीन, बीन्स इत्यादि का सेवन जरुर करें| 
यह भी पढ़ें - प्रोटीन युक्त आहार, उसके फायदे?

हरी सब्जियाँ-
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आपके वजन को हेल्दी तरीके से बढाने  में हरी सब्जियाँ बहुत लाभकारी माना जाता है| इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होता है|

तो ये थे कुछ Weight Gain Exercises in Hindi ऐसे ही हेल्थ, फिटनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी जानकारी आप हमारे ब्लॉग में पढ़ सकते हैं|

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