लड़कियाँ एवं महिलाएँ ऐसे बढ़ायें अपना वजन ? how skinny women can weight gain in hindi

लड़कियाँ और महिलाओं की खूबसूरती में फिट बॉडी काफी मायने रखती है| a way to skinny women can weight gain वे लोग अकसर अपने वजन को लेकर परेशान रहती है| वजन कम या बढ़ाने के लिए वे कई  एक्सरसाइज व डाइट का अपनाती हैं लेकिन इससे किसी किसी को ही फायदा होता है | लेकिन आज हम बात करने वाले हैं की महिलायें अपना वजन कैसे बढ़ाये| कई बार कम वजन के कारण लोगो के बीच शर्मिन्दगी महसूस होने लगती है| तो ऐसा क्या करें कि आपका वजन बढ़ जाये|

सबसे पहले आपको अपने  पाचन शक्ति (digestive system) को ठीक करना होगा| उसके बाद ही आप जो भी खाएंगे आपको लगने लगेगा | साथ ही आपको वजन बढ़ाने वाले वर्कआउट के बारे में जानना होगा कि कौन से वर्कआउट से आपको कितना फायदा होगा |

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लड़कियाँ एवं महिलाएँ ऐसे बढ़ायें अपना वजन 

बेंच प्रेस कर सकते हैं-

सीने की सबसे पारम्परिक और कारीगर कसरत यानि बेंच प्रेस सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने में काफी फायदेमंद होती है | अगर आप एक्सरसाइज करने में इंटरस्टेड हो तो बेंच प्रेस आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है | इसके लिए बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़े| 10 से 12 बार इसे उठायें और नीचे लाएं|(weight kaise badhaye)

स्क्वाट (उठक-बैठक)- 

नियमित रूप से स्क्वाट करें| आप एक दिन में कम से कम दो बार 20 सेट पूरा करना सुनिश्चित करें| एक लयबद्ध सांस लें और बाहर छोड़े| इससे लोअर बॉडी का वजन बढ़ता है| 

पुशअप्स-

इसके अनेक फायदे हैं | यह चौड़े सीने के लिए ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी कर सकती हैं | पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ और दोनों हाथों के सहारे अपने शरीर को ऊपर उठायें और नीचे लाएं | इससे सीने की मसल्स बढ़ेगी और बाजू  मजबूत होंगे|

बाइसेप्स कर्ल-

सीधे खड़ी होकर दोनों हाथों में डंबल लें, अब अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ रखते हुए धीरे -धीरे दोनों हाथों को कोहनी से ऐसे मोड़े कि आपकी बाइसेप्स पूरी तरह फूल जाएँ| इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद पहले वाले स्थिति में आ जाएँ |(weight gain)

यदि इन एक्सरसाइज को आप नियमित रूप से करेंगे तो जरूर फायदा होगा | इसके साथ ही आपको हेल्दी डाइट लेना होगा| जिससे आपको भरपूर मात्रा में  पोषक तत्व मिलें जैसे कि कार्बोहाइड्रेट ,प्रोटीन ,हेल्दी फैट, कैल्शियम, विटामिन्स इत्यादि | निचे दिए लिंक से आप हैल्दी डाइट के बारे में जान सकते हैं| 

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तो उम्मीद है आपको यह पोस्ट the way to skinny women can weight gain पसंद आयी होगी | यदि किसी को भी इससे  फायदा होता है तो कमेंट करके जरूर बताएं|